空疗法姿势:激活身心的能量

空疗法姿势基于瑜伽和正念的原理,旨在恢复身体的平衡并促进能量流动。这些姿势有助于提高心理清晰度、增强免疫系统,并提升能量水平。以下是一系列灵感来自空疗法的姿势,用于激活身心的能量:

1. Sunya山式(山姿势)

重点: 扎根、对齐和觉察

  • 如何做: 双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。收紧大腿,抬起胸部,拉长脊柱向上延展。闭上眼睛,深呼吸,感受能量从大地流经身体。
  • 益处: 有助于调整身体姿势,增加血液循环,促进扎根。它是开始任何激活身心锻炼的绝佳方式。
  • 小贴士: 保持这个姿势1-2分钟,专注于呼吸。想象能量从大地升腾到您的核心。

2. Sunya 力量式(幻椅式)

重点: 增强力量与激活能量

  • 如何做: 进行山式(Tadasana)中,然后幻想坐在一张椅子上,将膝盖弯曲,保持膝盖在脚趾后面,双臂伸展过头,掌心相对。屏住呼吸。
  • 益处: 加强腿部和核心力量,刺激脊柱,提升能量。
  • 小贴士: 保持背部直立,确保胸部保持开放,以增加氧气流通。

3. Sunya 眼镜蛇式(Bhujangasana)

重点: 打开胸怀,拉伸脊柱

  • 如何做: 趴在地上,双手放在肩膀下方。轻轻抬起胸部,延展脊柱,同时保持肘部弯曲。向上看,深呼吸。
  • 益处: 加强脊柱,拉伸胸部和肺部,改善能量流动。
  • 小贴士: 利用呼吸抬起胸部,让您的能量随着每次吸气而上升。

4. Sunya 战士二式(Virabhadrasana II)

重点: 扎根、力量和心理清晰

  • 如何做: 双脚大幅分开,一只脚朝外旋转并弯曲膝盖,另一条腿保持伸直。双臂平行于地面,掌心朝下。目光投向前方的手。
  • 益处: 提升能量,增强力量和耐力,增强心理专注力。
  • 小贴士: 收紧核心,保持身体稳定,同时保持深长且有节奏的呼吸。

5. Sunya 桥式(Setu Bandhasana)

重点: 激活脊柱,打开胸怀

  • 如何做: 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地面上,脚宽与臀部同宽。将双脚压入地面,同时抬起臀部和胸部朝天空伸展,双臂放在身体两侧或双手交叉放在背下方。
  • 益处: 打开胸部,刺激甲状腺,激活身体能量。
  • 小贴士: 在抬高时向胸部深呼吸,感受能量沿脊柱上升。

空疗法姿势的额外小贴士:

  • 正念呼吸: 在进行每个姿势时,专注于深长的有意识呼吸,以增强能量流动并促进清晰感。
  • 可视化: 在转换姿势时,想象能量在您身体的每个部分流动。
  • 持续性: 每天练习这些姿势以提升您的身心能量水平。
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